Четыре совета, как выйти из зимней спячки

Четыре совета, как выйти из зимней спячки

Сладости делают нас уставшими Уже ставшая избитой истина о том, что еда с высоким содержанием сахара приводит к падению уровня энергии, особенно актуальна на рубеже сезонов, когда мы на пределе сил. При употреблении сахара происходит[…]

Читать дальше …
5 простых идей полезных завтраков

5 простых идей полезных завтраков

День обязан начинаться вкусно и полезно, независимо от времени вашего пробуждения! Идеальный завтрак должен сочетать в себе три важных качества: вкусный, полезный, быстрый в приготовлении. Мы подобрали 5 рецептов, которые сделают ваш завтрак идеальным! Советуем[…]

Читать дальше …
Семь способов заставить организм сжигать жир

Семь способов заставить организм сжигать жир

Стремясь избавиться от избыточного веса и сделать лучше свою физическую форму, почти все пробуют резко и кардинально поменять собственный стиль жизни. По сути такие жертвы совершенно необязательны — секрет заключается в маленьких переменах, которые равномерно[…]

Читать дальше …
Вспоминаем основы. Суперсеты и трисеты

Вспоминаем основы. Суперсеты и трисеты

Суперсеты, трисеты и дроп-сеты — данные термины очень часто встречаются в различных планах тренировок, но много ли людей знают, как правильно использовать их и для чего они вообще созданы? Если же вы плохо понимаете такие[…]

Читать дальше …
Все ли орехи полезны для организма

Все ли орехи полезны для организма

Считается, что орехи отлично подходят для здорового питания. Орехи рекомендуется включать в рацион для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Но, если не знать меру, они могут нанести вред организму. Калорийность орехов достаточно высокая, у отдельных[…]

Читать дальше …
Разрушаем популярные мифы о здоровом питании

Разрушаем популярные мифы о здоровом питании

В январе в Канаде вышло официальное руководство по питанию для здоровых людей. У этого документа есть важное отличие от других подобных рекомендаций: там уделяется много внимания пищевым привычкам и формированию здорового пищевого поведения. Другими словами, там обсуждается[…]

Читать дальше …
Какой хлеб нельзя есть

Какой хлеб нельзя есть

Все больше беспокоит эпидемическое распространение рецепта «хлеба из ферментированной зеленой гречки». Причём опасно то, что он повсеместно и в том числе в блогах весьма уважаемых нутрициологов, на которых мы берём равнение, чтоб жить долго, здорово[…]

Читать дальше …
Разбудите спящие мышцы

Разбудите спящие мышцы

Чтобы занятия спортом приносили пользу и доставляли удовольствие, они должны соответствовать не только физическим возможностям, но и складу характера. Если вам по душе индивидуальные тренировки, выбирайте бег, плавание или занятия в тренажерных залах. Любителям динамики,[…]

Читать дальше …
Почему важно есть белки и углеводы вместе

Почему важно есть белки и углеводы вместе

Адепты раздельного питания советуют разделять белки и углеводы. Есть сначала углеводы а потом белки. Но в сбалансированном рационе должны присутствовать и белки и углеводы: ведь вместе они лучше усваиваются. Приведённое ниже описание механизма взаимодействия в[…]

Читать дальше …
Правильное питание для мышц

Правильное питание для мышц

Чтобы увеличить мышечную массу, одних упражнений недостаточно. Мышцы надо не только «качать», но и правильно кормить. Ваша задача – обеспечить организм энергией и строительным материалом. Углеводы в качестве топлива Углеводы – основной источник энергии для[…]

Читать дальше …

Что нужно чтобы стать выносливым?

1) Хорошо подготовленное сердце. Это основа всего. 2) Начинать с непродолжительных среднеинтенсивных ежедневных круговых тренировок (в стиле кроссфит), постепенно увеличивая время и эпизодическую интенсивность. То есть, если вы начинали с простого 15-20 минутного комплекса, то[…]

Читать дальше …
КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ

КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ

Миф №1: крабовые палочки — крабовое мясо Нет, нет и еще раз нет. Никакого отношения к мясу крабов палочки не имеют. ГОСТа на данный вид продукции не существует, но основным ингредиентом качественных крабовых палочек является[…]

Читать дальше …
Сливочное масло - лидер фальсификации

Сливочное масло — лидер фальсификации

По нарушениям требований безопасности и по доле фальсификата на российском продуктовом рынке лидирует мясная и молочная продукция, выяснил Росстандарт в ходе проекта «Тест на качество». Результаты испытаний показали, что практически каждый второй образец мороженого пломбир[…]

Читать дальше …

Спортивное питание для новичка

1. Мультивитаминный и минеральный комплекс, принимайте его вместе с едой, за завтраком. Всем известно, насколько важны для здоровья человека витамины и минеральные вещества, без хорошего здоровья об эффективном наборе мышечной массы можно и не думать.[…]

Читать дальше …

Программа тренировок которая работает

Понедельник (НОГИ) Приседания с штангой на плечах — 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие) Жим ногами лежа — 3Х10 (рабочие) «Мертвая тяга» на прямых ногах — 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие) Сгибание ног лежа — 1Х15[…]

Читать дальше …
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Суть раздельного питания  При правильном распределении и употреблении продуктов, жиры и углеводы своевременно окисляются, усваиваются организмом, не образуя при этом жировых отложений. Продукты, содержащие преимущественно углеводы (хлеб, крупы, картофель и др.), согласно теории раздельного питания[…]

Читать дальше …
КАКИЕ КОНСЕРВЫ БЕЗОПАСНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, А КАКИЕ НЕ СТОИТ ПОКУПАТЬ?

КАКИЕ КОНСЕРВЫ БЕЗОПАСНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, А КАКИЕ НЕ СТОИТ ПОКУПАТЬ?

Бытует мнение, что консервированные продукты по определению хуже свежих. Росконтроль развеивает мифы и объясняет факты. КОНСЕРВЫ НЕ СОДЕРЖАТ КОНСЕРВАНТОВ Многие потребители почему-то думают, что консервы содержат консерванты. На самом деле это не так: в консервах[…]

Читать дальше …

5 Самых Сильных Женщин, С Которыми Лучше Не Связываться

Яксени Орикен Эта 50-летняя венесуэльская спортсменка добилась блестящих результатов. В юности она работала моделью и актрисой, а потом открыла для себя бодибилдинг. Самой яркой победой Яксени стал титул «Мисс Олимпия» в 2005 году. Орикен замужем[…]

Читать дальше …
ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ ВЫ ПЕРЕСТАНЕТЕ ЕСТЬ САХАР

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ ВЫ ПЕРЕСТАНЕТЕ ЕСТЬ САХАР

Прежде всего необходимо внести некоторую ясность в то, что подразумевается под словами «исключение сахара из рациона». Разумеется, отказаться полностью от всего сладкого невозможно: сахар входит в состав такого количества продуктов, что понадобилось бы придумывать специальную[…]

Читать дальше …
Полезные привычки для здорового пищеварения

Полезные привычки для здорового пищеварения

Практически каждый человек время от времени испытывает дискомфорт от нарушения пищеварения. Это может быть расстройство желудка, запоры, вздутие живота, тошнота. Специалисты считают, что основное влияние на здоровье желудочно-кишечного тракта оказывают пищевые привычки человека. Как их[…]

Читать дальше …
Программа тренировок для рук на массу

Программа тренировок для рук на массу

Чтобы нарастить мышечную массу, ультрасовременные программы не нужны. Попробуйте классику старой школы. Бицепсы и трицепсы (которые относятся к относительно небольшим мышечным группам) хорошо отвечают на нагрузку, поэтому использование бо́льших отягощений помогает создать хороший объём мышц[…]

Читать дальше …

20 ФИЛЬМОВ МОТИВИРУЮЩИХ К СПОРТУ И ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛИ

1)В погоне за счастьем 2)Воин ветра 3)Джерри Магуайер 4)Обсуждению не подлежит (Неоспоримый) 5)Али (2011 год) 6)Невидимая сторона 7)Боец из трущоб 8)Вспоминая титанов 9)Кличко 10)Гол 11)Никогда сдавайся 12)Рокки Бальбоа. Все части 13)Нокдаун 14)Федор Емельяненко – Секрет[…]

Читать дальше …
ПРАВДА О ПРОДУКТАХ С ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ

ПРАВДА О ПРОДУКТАХ С ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ

Термин «отрицательные калории» нередко вводит в заблуждение худеющих всего мира. Например, если в одной морковке содержится 10 калорий, но для ее переваривания необходимо якобы 12 калорий, то скушав эту морковку, можно потерять 2 калории. Однако[…]

Читать дальше …

Круговая тренировка в домашних условиях

Если спортзал зал забит под завязку, и у тебя не получается проводить нормально свои тренировки, найди себе пару гантелей и скамью с возможностью изменения наклона. Этих предметов достаточно для проведения полноценной круговой тренировки. Эта тренировка[…]

Читать дальше …
10 причин есть гранат

10 причин есть гранат

1. Повышает гемоглобин. Самое известное свойство граната — борьба с анемией. При малокровии употребляйте разведенный гранатовый сок по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 2 месяцев. 2. Снижает[…]

Читать дальше …

Пять интересных фактов о пользе гречки

1. По содержанию незаменимых аминокислот белок гречихи приближается к продуктам животного происхождения и потому считается равноценной заменой мяса. При этом усваивается греча намного лучше. 2. Гречка стабилизирует уровень сахара в крови. После употребления гречневой каши[…]

Читать дальше …

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА С КУВАЛДОЙ

Стоит только один раз попробовать выполнить упражнение с кувалдой, как сразу становится понятным его польза. Здесь работают предплечья, плечи, бицепс, широчайшие спины, поясница, пресс, косые живота, если делать много повторений, то включаются даже икроножные мышцы.[…]

Читать дальше …

Наиболее полезные продукты

Брокколи Кальций, магний, фосфор, витамин В3, витамин В5, бета-каротин, много витамина С и фолиевой кислоты. Противоопухолевое, антиоксидантное, очистка кишечника, отличный источник клетчатки, антибиотик, антивирусное (сера) — стимулирует печень. Совершенный продукт. Земляника Витамин А, витамин С,[…]

Читать дальше …

Восемь правил здорового питания, которые реально работают

Всех стройных, красивых и здоровых людей объединяет нечто общее — их пищевые привычки. Они следят за своим рационом, ответственно подходят к выбору продуктов, налегают на овощи и не кладут в свою корзину с продуктами «пищевой[…]

Читать дальше …

Мази в помощь спортсменам

В комплексе средств восстановления спортсменов после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата широко используются различные мази (чаще разогревающие), гели и кремы. Воздействие их на ткани обусловлено свойствами входящих в них ингредиентов. Так, одни мази вызывают резкую[…]

Читать дальше …

Уменьшение объема талии

«Вакуум в животе» — упражнение для плоского живота. «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так[…]

Читать дальше …

Десять лучших упражнений для построения мощных грудных мышц

В данной статье приводится ранжированный список наиболее эффективных упражнений для развития грудных мышц, составленный на основе личного опыт и ряда статей о лучших профессиональных бодибилдерах IFBB. Это совсем не обязательное распределение упражнений (в смысле лучших[…]

Читать дальше …

Плюсы и минусы бега на беговых дорожках

Часто в фитнесе приходится сталкиваться с мифами или ошибочными представлениями о беге на беговой дорожке. Адекватная информация или отсутствует вовсе, или перепечатываются чьи-либо необоснованные домыслы. Удивительно, но в спорте высших достижений существует единое научное представление[…]

Читать дальше …

Жиросжигающий салат для похудения

Такой салат для похудения приготовить легко и просто. Поэтому с этим рецептом справится каждый. Жиросжигающий салат для похудения позволяет не только скинуть достаточно быстро все лишние килограммы, но и очистить организм. Для его приготовления нужны[…]

Читать дальше …

20 вариантов правильного белкового ужина

-Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей. -Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль[…]

Читать дальше …

1 свекла, 2 моркови, 1 яблоко… Рецепт от известного китайского диетолога

Этот рецепт был разработан известным в мире китайским диетологом Чэном Ли для восстановления здоровья в целом. При создании этого рецепта специалист исходил из того, что ингредиенты должны быть очень простыми и доступными, чтобы каждый человек[…]

Читать дальше …

Укрепляем и чистим сосуды: 5 рецептов вкусных салатов из свеклы

Такие положительные особенности корнеплода объясняются ценным его составом. Свекла – это источник фолиевой кислоты, аминокислот, йода, кальция, магния, железа, витаминов A, B1, B2, C, E и прочих полезных веществ. Вкусный салат из сырой свеклы –[…]

Читать дальше …

Польза шпината для мужчин

В природе очень редко встречается такой богатый состав полезных веществ, как в шпинате. В этой овощной культуре присутствует большое количество витаминов, аминокислоты, крахмал, углеводы, органические жирные кислоты. Из многочисленных микроэлементов стоит выделить калий, кальций, цинк,[…]

Читать дальше …

Тревожные факты о фаст-фуде, которые навсегда изменят ваш рацион

68 лет назад в лексикон американцев вошло новое словечко «фаст-фуд», которое быстро распространилось по всей территории США, а затем и по всей Земле. Уникальное изобретение американцев имело ошеломительный успех и сегодня ресторанчики быстрого питания, самым[…]

Читать дальше …