Что съесть, чтобы поднять настроение

Плохое настроение знакомо каждому. Периодически находиться в этом состоянии не представляет какой-то опасности для личности.

Однако, если вы заметили, что плохое настроение сопровождает вас изо дня в день, к нему присоединились апатия, усталость или раздражение, то пора обратить внимание на свой рацион питания.

Возможно, в ежедневном меню не хватает продуктов, которые помогают организму вырабатывать нейромедиаторы — вещества, отвечающие за хорошее настроение и удовлетворение жизнью.

Фруктовое настроение

Среди фруктов, способных улучшать настроение, на первом месте банан. Лакомство из тропиков популярно и любимо многими. Вкусная ароматная мякоть плода обогатит организм такими веществами:

• витамины группы В;
• витамины С и РР;
• бета-каротин;
• калий;
• кальций;
• железо.

Желтенькие отличный природный антидепрессант, так как помогают выработке серотонина. В составе фрукта есть магний, благотворно влияющий на нервную систему, улучшающий качество сна.

Купите шоколадку

Многим знакома такая привычка: заедать стресс сладким. Наш организм мудрый и сам подсказывает, что необходимо ему в «серые дни». Когда тянет на сладенькое, главное все-таки остановить свой выбор на полезных сладостях.

Раскрасить серые будни поможет плитка качественного темного шоколада. Идеально, если шоколад будет с добавками в качестве орехов или изюма.

В таком случае организм получит целый комплекс веществ от плохого настроения:

• омега-3-ПНЖК;
• триптофан;
• витамин В6;
• селен и магний.

Полюбите мед

Другая полезная сладость-антидепрессант ‒ это мед. Он насыщен компонентами, которые активизируют работу мозга и способствуют выработке серотонина.

Теплый чай с ложечкой любимого меда или хрустящие тосты с ароматной сладостью непременно повысят фон настроения, прогонят хандру.

Мед благотворно действует на нервную систему, так как богат витаминами группы В, среди которых есть и фолиевая кислота (В9). Она положительно влияет на работоспособность и настроение.

Заварите чай

При подавленном настроении, апатии, симптомах депрессивного расстройства хорошо помогают травяные чаи. Напиток из трав должен обязательно настояться, поэтому рекомендуется использовать термос.

Эффективнее всего справляются с задачей улучшить эмоциональное состояние вот какие травы:

• зверобой;
• листья малины;
• мелисса;
• мята;
• душица.

В чай можно добавить шиповник, ягоды смородины или земляники. Это не только улучшит вкус напитка, но и обогатит его витамином С, который необходим при снижении настроения и работоспособности.

Если желательно снять эмоциональное напряжение, получить успокоительный эффект, то можно добавить к составу чая ромашку, валериану или хмель.

Побалуйте себя салатиком

Плохое настроение, депрессия окрашивают мир вокруг в серые тона. Очень полезно в такие дни съесть салат из разноцветных сочных овощей.

Внешний вид закуски порадует глаз, а витамины и минералы, которыми изобилуют овощи, запустят процессы выработки нейротрансмиттеров в организме. Салатик для повышения настроения может состоять из таких овощей:

• помидоры;
• сладкий перец;
• свекла;
• морковь;
• цветная капуста;
• листовой салат.

Поддерживать настроение в течение дня помогут ароматные яблоки, а если вы полюбите сельдерей, то плохое настроение и депрессия вам совсем не страшны.

В сельдерее много каротина, витамина С и аминокислот. Такой состав овоща полезен для нервной системы, и способствует повышению настроения.

Обогатив свой рацион продуктами, помогающими быть в хорошем настроении, не забывайте и о таких важных вещах, как полноценный сон, свежий воздух, физическая активность и приятное общение. Ведь для того, чтобы чаще быть на позитиве тоже нужен комплексный подход.