Что съесть, чтобы поднять настроение - Мужской журнал JK Men's

Что съесть, чтобы поднять настроение

Плохое настроение знакомо каждому. Периодически находиться в этом состоянии не представляет какой-то опасности для личности.

Однако, если вы заметили, что плохое настроение сопровождает вас изо дня в день, к нему присоединились апатия, усталость или раздражение, то пора обратить внимание на свой рацион питания.

Возможно, в ежедневном меню не хватает продуктов, которые помогают организму вырабатывать нейромедиаторы — вещества, отвечающие за хорошее настроение и удовлетворение жизнью.

Фруктовое настроение

Среди фруктов, способных улучшать настроение, на первом месте банан. Лакомство из тропиков популярно и любимо многими. Вкусная ароматная мякоть плода обогатит организм такими веществами:

  • витамины группы В;
  • витамины С и РР;
  • бета-каротин;
  • калий;
  • кальций;
  • железо.

Желтенькие отличный природный антидепрессант, так как помогают выработке серотонина. В составе фрукта есть магний, благотворно влияющий на нервную систему, улучшающий качество сна.

Что съесть, чтобы поднять настроение

Купите шоколадку

Многим знакома такая привычка: заедать стресс сладким. Наш организм мудрый и сам подсказывает, что необходимо ему в «серые дни». Когда тянет на сладенькое, главное все-таки остановить свой выбор на полезных сладостях.

Раскрасить серые будни поможет плитка качественного темного шоколада. Идеально, если шоколад будет с добавками в качестве орехов или изюма.

В таком случае организм получит целый комплекс веществ от плохого настроения:

  • омега-3-ПНЖК;
  • триптофан;
  • витамин В6;
  • селен и магний.

Полюбите мед

Другая полезная сладость-антидепрессант ‒ это мед. Он насыщен компонентами, которые активизируют работу мозга и способствуют выработке серотонина.

Теплый чай с ложечкой любимого меда или хрустящие тосты с ароматной сладостью непременно повысят фон настроения, прогонят хандру.

Мед благотворно действует на нервную систему, так как богат витаминами группы В, среди которых есть и фолиевая кислота (В9). Она положительно влияет на работоспособность и настроение.

Что съесть, чтобы поднять настроение

Заварите чай

При подавленном настроении, апатии, симптомах депрессивного расстройства хорошо помогают травяные чаи. Напиток из трав должен обязательно настояться, поэтому рекомендуется использовать термос.

Эффективнее всего справляются с задачей улучшить эмоциональное состояние вот какие травы:

  • зверобой;
  • листья малины;
  • мелисса;
  • мята;
  • душица.

В чай можно добавить шиповник, ягоды смородины или земляники. Это не только улучшит вкус напитка, но и обогатит его витамином С, который необходим при снижении настроения и работоспособности.

Если желательно снять эмоциональное напряжение, получить успокоительный эффект, то можно добавить к составу чая ромашку, валериану или хмель.

Что съесть, чтобы поднять настроение

Побалуйте себя салатиком

Плохое настроение, депрессия окрашивают мир вокруг в серые тона. Очень полезно в такие дни съесть салат из разноцветных сочных овощей.

Внешний вид закуски порадует глаз, а витамины и минералы, которыми изобилуют овощи, запустят процессы выработки нейротрансмиттеров в организме. Салатик для повышения настроения может состоять из таких овощей:

  • помидоры;
  • сладкий перец;
  • свекла;
  • морковь;
  • цветная капуста;
  • листовой салат.

Поддерживать настроение в течение дня помогут ароматные яблоки, а если вы полюбите сельдерей, то плохое настроение и депрессия вам совсем не страшны.

В сельдерее много каротина, витамина С и аминокислот. Такой состав овоща полезен для нервной системы, и способствует повышению настроения.

Обогатив свой рацион продуктами, помогающими быть в хорошем настроении, не забывайте и о таких важных вещах, как полноценный сон, свежий воздух, физическая активность и приятное общение. Ведь для того, чтобы чаще быть на позитиве тоже нужен комплексный подход.

 

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]
Loading...
Loading...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *