Меню с рецептами на 1200 калорий в сутки | Мужской журнал JK Men's

Меню с рецептами на 1200 калорий в сутки

ЗАВТРАК — Каша с яйцом

— Овсяные хлопья 50 гр
— Вода 100мл
— Яйцо 1 шт
— Молоко 2,5% 50 мл
— Мед 1 ч.л

Хлопья залить водой чуть присолить и включите газ на максимум. Дождитесь закипания, закройте кастрюлю крышкой и томите на самом медленном огне до тех пор, пока вода полностью не выкипит. На это уйдёт примерно 5 минут. В готовую кашу добавьте 1 ч.л мёда и 50 мл молока. Яйцо отварить или поджарить на антипригарной сковороде.

Приятного аппетита!

ПЕРЕКУС — салат из свеклы и яблока

— свекла 75 гр.
— яблоко 75 гр.
— апельсин 50 гр.
— соль 2 гр.
— нерафинированное растительное масло для заправки 1 ч.л

1.Варим свеклу. После чистим и режем соломкой или кубиками.
2.Чистим апельсин и яблоки и также режем их.
3.Соединяем порезанные ингредиенты, чуть присолить, заправляем растительным маслом, перемешиваем.

Приятного аппетита!

ОБЕД — Сочная куриная грудка со свежими овощами и крупой

— отварная гречка 75 гр.
— салат из свежих овощей 75 гр.
— сочная куриная грудка 150 гр

Разогреть духовку. Смешать 100 мл йогурта натурального с щепоткой соли, перцем и карри по вкусу. В приготовленный маринад положить куриное филе 200 гр, поставить мариноваться в прохладное место около часа. Запекать в духовке 20 минут, поливая во время жарки маринадом 1-2 раза.

Приятного аппетита!

ПЕРЕКУС — Творог с зеленью

— Творог 0% 150 гр.
— Укроп 20 гр.
— Петрушка 20 гр.
— Йогурт натуральный 1,5% 1 ст.л.

Нарубить зелень. Зелень всыпать в творог и добавить йогурт. Все перемешиваем.

Приятного аппетита!

УЖИН — Салат с кальмаром, яйцом и огурцом

— Тушка кальмара 100 гр.
— Яйцо 2 шт.
— Зеленый салат 100 гр
— Огурец 100 гр
— Йогурт натуральный 1,5% 1 ст.л. и Лимонный сок 1 ч.л

Тушку кальмара очистить от пленок и хорошо промыть. Положить в подсоленную кипящую воду и варить в течение 3 минут. Вынуть шумовкой и оставить остывать. Огурец нарезать соломкой. Каждое яйцо разрезать на 6 частей. Салатные листья крупно порвать руками, выложить на блюдо. Кальмаров нарезать соломкой. Кальмары, огурец, яйца и лук выложить поверх салатных листьев. Заправить смесью йогурта с лимонным соком, посолить и поперчить по вкусу.

Приятного аппетита!

 

Loading...
Loading...
Перейти к верхней панели