Программы тренировок и генетика.

Несомненно, у каждого из нас есть определенные несовершенства, заложенные в нас на генетическом уровне – с этим нельзя поспорить. Даже лучшим из лучших бодибилдеров пришлось исправлять в себе различные недочеты, и они вполне справлялись с этим с помощью усиленных занятий.

К примеру, Арнольд Шварценеггер с рождения обладал слабыми икрами. А Л.Скотт, несмотря на свои узкие плечи, смог получить почетный титул "Мистера Олимпия". Следовательно, если с помощью силового тренинга и нельзя полностью изменить свое тело, то, по крайней мере, можно многое изменить в лучшую сторону.

Прежде чем пытаться сделать невозможное, следует понять, что на свете нет двух людей с абсолютно одинаковой мышечной силой и способностью к их развитию. Каждый человек уникален. Следовательно, шанс стать похожим на своего кумира еще меньше, чем получить суперприз в лото. Да и главное здесь – не объем мускулатуры, а наследственность и пропорции скелета.

Такие недостатки, как слишком короткие ноги, слишком узкие плечи, ассиметричные правая и левая часть тела исправить, естественно, не получится, как бы упорно ни занимался человек. Но вполне можно скрыть эти изъяны, создать иллюзию идеального тела. Эта задача по плечу упорному человеку.

К примеру, представим себе бодибилдера с очень узкими плечами. Такому человеку нужно методично работать над дельтовидными мышцами, а о руках можно даже временно забыть. Если у него будут сильно накачанные руки, то они будут выставлять грудную клетку в еще более неприглядном свете.

Есть еще одна проблема: сила мышц зависит от того, где прикреплены их сухожилия к костям. Если изменить точку соприкосновения сухожилий и мышц на 4/10 миллиметра, то мышца может стать более сильной в два раза. Так что, мышечный потенциал каждого человека может меняться весьма существенно .

С помощью электромиографии спортивными врачами было установлено, что кардинально изменить мышцу, ее форму, просто невозможно. Так, ученые измерили биопотенциал при сокращении мышц и определили, сколько волокон мышц было задействовано при выполнении всевозможных вариантов подъема гантели на бицепс.

Они ожидали, что различные виды подъема на бицепс заставят возникнуть электрическое поле в разных частях бицепса. Но оказалось, что все упражнения нагружают бицепс примерно одинаково на всем его протяжении. Не было никакого сокращения какой-то одной части бицепса. То есть, подъемы штанги на бицепс повлияют на его форму так же, как и подъемы на скамье Скотта.

Нужно признать, что не все физиологи верят в правильность выводов, сделанных на основе электромиографии. Они так осторожны, прежде всего, потому, что ЭМГ не фиксирует разницу между обычным сокращением мышцы и сокращением этой же мышцы в растянутом положении.

Например, при подъеме на бицепс на скамье Скотта бицепс начинает сокращаться растянутым, а этого эффекта не наблюдается в концентрированных подъемах на бицепс. Значит, каждое из этих упражнений должно воздействовать на бицепс по-своему. И, значит, чтобы установить, насколько эффективен тот или иной метод для конкретного человека, нужно испробовать несколько программ – как известно, лишь практика может быть критерием истинности. Поэтому человек, которого природа одарила не очень-то щедро, должен быть открыт новым методикам, в противном случае он вряд ли сможет добиться высоких результатов.

 

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]
Loading...
Loading...
Перейти к верхней панели